FITWIJZER


Speciaal voor ons ouderen


Verstandig bewegen in hoeveelheden per week.

Dit zou al voldoende zijn : 00000 00000

Dit is een verstandig streven : 00000 00000 00000 00000

0=100 KilocalorieŽn Ė 420 Kilo Joules

Beweging Tempo/tijd Energie Advies
Lopen Wandelen 3 km/uur, 60 min 0 Gebruik bij lopen goed schoeisel
Joggen 6 km/uur,45 min 00 Goed schoeisel,niet te strak zittende keding
Looppas 12 km/uur,24 min 000 Doe bij joggen en lopen een warmingup
Hardlopen 18 km/uur,60 min 0000 Warmingup en strekoefeningen
Fietsen Boodschappen 10 km/uur,20 min 0 Gebruik een stevige fiets en goed zichtbaar
Woonwerk 15 km/uur,20 min 00 Zorg voor stevige fiets met goede verlichting
Toertocht 30 km/uur,21 min 000 Draag een helm en laat je zien
Racefiets 40 km/uur,24 min 0000 Draag helm en val op -kleding
Zwemmen Spelen 1 km/uur,15 min 0 Deze snelheid is met schoolslag te bereiken
Rustig 2 km/uur,24 min 00 Deze snelheid is met schoolslag te bereiken
Fors 3 km/uur,26 min 000
Wedstrijd 4 km/uur,15 min 0000
Schaatsen Rustig 12 km/uur,11 min 0 Warme kleding
Pittig 15 km/uur,15 min 00 Goede en warme kleding belangrijk
Toertocht 20 km/uur,20 min 000 Handschoenen en hoofdeksel
Wedstrijd 35 km/uur,16 min 0000 Handschoenen en hoofddesel
Overige sporten Bowlen 40 min 0
Tafeltennis 20 min 0
Kanovaren 6,5 km/uur,40 min 00 Wel zwemkunst machtig zijn
Paardrijden 30 min 00 Draag een cap
Tennis 30 min 00 Letop goed materiaal en schoenen
Basketbal 30 min 000 Doe een goede warmingup
Squash 20 min 000 Doe een goede warmingup
Overig activiteiten Tuinieren allerhande,20 min 0 Let op je rug
Ramen wassen 20 min 0 Zorg voor een goede trap die stevig staat
Dansen 20 min 0
Traplopen Tempo, 8 min 0
Spitten 20 min 00 Doorgezakte knieen, let op je rug
Schilderen 60 min 00
Houthakken 30 min 000 Goede bijl,let op rug en omgeving